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如何锻炼腰部肌肉保护腰间盘呢?做什么动作有帮助呢?!

发布时间:2019-10-08 浏览次数:

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  这个怎么会伤腰呢,要你怎么喝凉水都会被呛呢!这些都是比较温和的运动,如果这样还担心这担心那受伤的话,那就不用去锻炼。

  至于保护,平时坐要有正确的靠背,躺要平,因为脊椎除了突然用力容易受伤外,长时间的不正确姿势也是元凶。

  既然突然用力容易受伤 ,所以仰卧起坐,呼啦圈等等一些幅度大,速度较快的运动,是不适合的。更多追问追答追问嗯嗯,那适合的有什么呢?追答

  所以旧伤要锻炼肌力增加承受力,一旦有感觉,要马上休息。一般能立刻休息,很快就缓解的,10分钟都有可能。但不管的话,之后缓解要的时间就长些了,一两天甚至更久。

  除了旧伤外,就是坐姿和睡觉姿势不正确引起了,这个比旧伤好治,只要姿势调整过来,平时手腕手指热身后,多拉拉单杠,还是可以根治的。追问我喜欢趴着睡~或者左右侧卧也平躺,这些各占一份您说的真准,我总要电脑在床上,没有靠背椅子玩追答

  放在地下或床上用的追问好用吗?适合我吗?您之前的回答很棒。牛蛙彩票开奖现场直播我想采纳您哈追答至少能保护到脊椎,这个短了点,长一点可以保护颈椎。

  舒适度差了点,一 没包裹身体,二 没按摩。但那些没角度调整,鱼熊不能兼得。

  展开全部卷腹可锻炼腹部肌肉更多追问追答追答仰卧起坐稍有不慎会对身体造成伤害追问是的,但我想锻炼腰肌,我有点腰间盘膨出,男26岁。财神报玄机图正是我们竭力倡导的素质文化,!不是锻炼腹肌追答“燕飞”或“小燕飞”:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼;“五点支撑”法:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息,3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。