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怎样练腰部两侧的肌肉?

发布时间:2019-10-09 浏览次数:

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  1、练之前先把肌肉牵拉开,以免拉伤!左右手拿点有重量的,比如哑铃、杠铃之类的,一般在网上可以查到车辆违章以及图片吗!如果没有那就随便拿点,只要能握在手里的重物就可以!左右手垂直向下慢慢左右移动,可以根据你身体反映来练,比如一组20个练4组!刚开始做的话可能会有肌肉酸疼的反映,这个没事,是正常的!! 弓步蹲,提哑铃负重

  2、侧着起仰卧起坐左一下 右一下 !动作基本上与仰卧起坐相同,只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

  3、半蹲或深蹲效果也是不错的!次数应尽量多,直到腿部酸胀感明显为一组,多组数练习。

  4、负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住,以免滑脱落下),两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气,恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳,两腿要伸直,不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。